Month: March 2023

រវាងអាហារថ្ងៃឈប់សម្រាកពិធីជប់លៀងក៏ដូចជាអាកាសធាតុមិនល្អវាសាមញ្ញណាស់សម្រាប់រទេះរុញដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលមានភាពច្របូកច្របល់បន្តិចម្តង ៗ ក៏ដូចជាម្តងទៀតនឹងមិនធ្វើឬបំបែកអ្នករបបអាហារទេអ្នកអាចប្រាប់បាននៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងកាត់បន្តិចម្តង ៗ ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្តាច់មុខឃុកឃីឬវាយពងមាន់យ៉ាងខ្លាំងវាមិនយឺតពេលក្នុងការត្រលប់មកវិញទេ។ នៅទីនេះមាន 6 យ៉ាងដែលត្រូវផ្តោតលើសប្តាហ៍នេះដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការចាប់ផ្តើមឆ្នាំ 2015 នៅលើជើងដ៏ល្អបំផុត: Hydrate! យើងមិនអាចនិយាយអំពីទឹកបានគ្រប់គ្រាន់ទេ។ មិនថាអ្នកមានជាតិទឹកម្តងទៀតទេបន្ទាប់ពីមួយយប់ជាមួយនឹងស្រាសំប៉ាញច្រើនឬអ្នកទើបតែស៊ីសស្បាសូដ្យូមដ៏អស្ចារ្យមួយទឹកផឹកនឹងជួយឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញនៅចំណុចចាប់ផ្តើមដ៏អស្ចារ្យ។ អ្នកមិនតម្រូវឱ្យមានកណ្ដើកថាវា, ទោះយ៉ាងណាសូមព្យាយាមមានកញ្ចក់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងមុនពេលអាហារនីមួយៗក៏ដូចជាអាហារសម្រន់ក៏ដូចជាមុនពេលអ្នកចូលគេង។ 2. កំណត់គោលដៅរបស់អ្នកឡើងវិញ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងចាប់ផ្តើមរបបការងារធ្វើថ្មីឬកំពុងជ្រើសរើសអ្វីៗដែលត្រឡប់មកវិញបន្ទាប់ពីរដូវកាលយឺតឥឡូវនេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតក្នុងការមើលអ្វីដែលគោលដៅរបស់អ្នកក៏ដូចជាកំណត់វាឡើងវិញប្រសិនបើត្រូវការ។ កាលពីឆ្នាំមុនយើងបាននិយាយយ៉ាងច្បាស់ថាតើការកំណត់គោលដៅតូចជាងមុនអាចមានលទ្ធភាពអ្វីដែលអាចទទួលបានច្រើនដូច្នេះប្រហែលជាជឿថាកន្លែងដែលអ្នកចង់នៅក្នុងរយៈពេលបីខែជាជាង 6 ក៏ដូចជាចាប់ផ្តើមពីទីនោះ។ ក៏ដូចជាគោលដៅរបស់អ្នកផងដែររាប់ផងដែរ! អ្នកអាចកំណត់គោលដៅទំងន់ឬគ្រាប់បាល់ជំហានពីក្រឡាក្បឿងនៅលើផ្ទាំងគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ 3. ស្តុកទូរទឹកកករបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ស្តុកទុកនៅលើផ្លែឈើវ៉ែនតាស៊ុតសណ្តែកសណ្តែកក៏ដូចជាអាហារដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀតដែលអ្នកចង់កាត់បន្ថយការល្បួងដើម្បីរក្សាការធ្វើឱ្យមានការចាប់អារម្មណ៍។ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការកាត់បន្ថយលើស្ករនៅពេលដែលមិនមានជាតិស្ករណាមួយនៅលើដៃដើម្បីបំបាត់ការលោភលន់។ ព្យាយាមក៏ដូចជាញ៉ាំពន្លឺរយៈពេលពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីបណ្តេញចេញផងដែរឬយ៉ាងហោចណាស់នៅថ្ងៃដំបូងបំផុតបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមចាប់ផ្តើមការជាសះស្បើយឡើងវិញ។ 4. ទទួលបានការផ្លាស់ប្តូរ ប្រហែលជាអ្នកមិនឡើងសម្រាប់វានៅថ្ងៃនេះ, ទោះជាយ៉ាងណានឹងត្រលប់ទៅធ្វើការហាត់ប្រាណដែលអ្នកពេញចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាសាមញ្ញណាស់ក្នុងការបញ្ជាក់ “ថ្ងៃស្អែក” ដូច្នេះកុំអោយរឿងនោះកើតឡើង! អ្នកក៏អាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរបស់យើងមួយចំនួននៃការហាត់ប្រាណរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកបានឈប់សម្រាកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកប្រហែលជាមិនអាចរត់បានឆ្ងាយឬលើកច្រើនដូចពីមុនទេដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការរកឃើញដែនកំណត់របស់អ្នកក៏ដូចជាធ្វើការនៅកន្លែងណាដែលអ្នកបានធ្វើការ ធានាថាអ្នកមិនធ្វើឱ្យខ្លួនអ្នករងរបួស (ដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកត្រឡប់មកវិញបានយូរជាងនេះ) ។ ទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលបានស្នាក់នៅយឺតកាលពីយប់មិញប្រហែលជានេះនឹងជារឿងសាមញ្ញមួយសម្រាប់អ្នកនៅយប់នេះ។ ទោះយ៉ាងណាការគេងគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាអ្នកទទួលបានច្រើន! ក៏ដូចជាអ្នកដែលដឹងប្រហែលជាអ្នកអាចហ្វឹកហាត់ខ្លួនអ្នកឱ្យចូលគេងមុននេះអ្នកអាចបញ្ចប់ដោយមាននរណាម្នាក់ដែលបានចេញក្រាលក្រាលថ្មនៅម៉ោង 6 ព្រឹក។ ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នក ប្រហែលជាមិនមាននៅពេលយប់នៃពិធីជប់លៀងទេទោះយ៉ាងណារកឃើញវិធីសាស្រ្តតិចតួចដើម្បីផ្តល់រង្វាន់ដល់អ្នកដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការលើកទឹកចិត្តខ្លួនឯង។ មិនថាវាមានអាហារូបករណ៍ថ្មីទេដែលជាអាហារដ៏អស្ចារ្យ (ប៉ុន្តែមានសុខភាពល្អ!) ឬសូម្បីតែការព្យាបាលខ្លួនអ្នកទៅនឹងការធ្វើឱ្យមានភាពរលូនក្រោយការហាត់ប្រាណបានរកឃើញអ្វីមួយដែលអ្នកនឹងរីករាយក្នុងការធ្វើការឆ្ពោះទៅរក។ ចាប់ដបទឹករបស់អ្នកក៏ដូចជាដំណើរការទៅមុខ! ក៏ដូចជាអនុញ្ញាតឱ្យយើងដឹង: […]

អ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនចាត់ទុកការចុច Dumbbell ថាពួកគេអាចប្រើប្រាស់ជាពិសេសជាពិសេសក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលគូប្រជែងសាច់ដុំផ្សេងទៀតដែលត្រូវការសម្រាប់លំហាត់សុដន់ផ្សេងទៀត។ គំនិតនេះគ្រាន់តែជាការពិតប៉ុណ្ណោះដែលអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាន័រវេសបានរាយការណ៍ក្នុងឆ្នាំ 2011 ក្នុងទិនានុប្បវត្តិវិទ្យាសាស្ត្រកីឡា។ រសាវរចាវ ជនជាតិន័រវេសបានទទួលសិក្ខាកាមប្រុសៗចំនួន 12 នាក់ដែលបានបង្ហាត់បង្រៀនកៅអីអង្គុយដោយមានក្រុម Barbell មួយកៅអីអង្គុយនៅលើម៉ាស៊ីន Smith Flash ក៏ដូចជា Dumbbell Play, ទាំងអស់មានទំងន់អតិបរមា។ គ្រាន់តែដើម្បីឱ្យប្រាកដថាយើងទាំងអស់គ្នានៅលើទំព័រដូចគ្នាពិតប្រាកដការធ្វើលំហាត់ប្រាណចុងក្រោយត្រូវបានបង្ហាញខាងលើ។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានភ្ជាប់អេឡិចត្រូនិចដល់ Pectorals របស់អ្នកចូលរួមកន្លែងលក់ដីលុបបំប៉ង់ biceps ក៏ដូចជា Triceps ដើម្បីធានាថាពួកគេអាចកំណត់បានថាតើសាច់ដុំមានប្រសិទ្ធិភាពយ៉ាងដូចម្តេច។ លទ្ធផល តួលេខខាងក្រោមបង្ហាញថាការចុចសុដន់ដោយដាប់ប៊ែលបានជំរុញឱ្យ biceps ច្រើនខ្លាំងជាងការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងដែលបានធ្វើក៏ដូចជាកីឡាករបម្រុងបានធ្វើនៅលើម៉ាស៊ីនស្មីត។ សារព័ត៌មាន Dumbbell បានបង្កឱ្យមានសាច់ដុំលើការទទួលយកចំនួនទឹកប្រាក់ដូចគ្នាដែលមានលក្ខណៈដូចគ្នានឹងសារព័ត៌មានដែលជាទម្លាប់ក៏ដូចជាការចុចលេងសើចលើឧបករណ៍ស្មីតដែរ។ នៅពេលតែមួយពិតប្រាកដការចុចសុដន់ Dumbbell បានបង្កឱ្យមាន triceps តិចជាងលំហាត់ពីរផ្សេងទៀត។ ការប្រៀបធៀបនៃសកម្មភាពដ៏ធំធាត់សាច់ដុំក៏ដូចជាកម្លាំង 1- អឹមនៃលំហាត់ចុចទ្រូងបីដែលមានគុណភាពស្ថេរភាពផ្សេងៗគ្នា ដេលលមបាកយល់ មុខងារនៃការសិក្សាស្រាវជ្រាវនេះគឺប្រៀបធៀបអតិបរិមាមួយភាគបួន (1-RM) ក៏ដូចជាសកម្មភាពម៉ាសសាច់ដុំក្នុងលំហាត់សារព័ត៌មានបីយ៉ាងដែលមានការទាមទារស្ថេរភាពផ្សេងៗគ្នា (ស្មីតម៉ាស៊ីនបារាយគោក៏ដូចជា dumbbells) ។ បុរសដែលមានសុខភាពល្អមានសុខភាពល្អនិងមានសុខភាពល្អ (មានអាយុ 1,7 ±,1,7ឆ្នាំ 7,6 គីឡូក្រាម 7,6 […]

ចំណេះដឹងគឺជាអំណាចហើយជាក់ស្តែង UFC មិនចង់អោយអ្នកប្រយុទ្ធត្រូវបានជូនដំណឹងនៅពេលនិយាយអំពីការចរចាកិច្ចសន្យាទេ។ ក្នុងបណ្តឹងតវ៉ារបស់លោក Mark Hunt របស់ Mark Lesnar និង Zuffa ដែលជាក្រុមហ៊ុនមេរបស់ UFC លោក Zuffa ស្នើឱ្យតុលាការរក្សាព័ត៌មានលំអិតនៃកិច្ចសន្យារបស់លោក Mark Hunt ។ ហេតុអ្វី? ដោយសារតែពួកគេមិនចង់អោយអ្នកប្រយុទ្ធផ្សេងទៀតនៅលើបញ្ជីឈ្មោះរបស់ពួកគេដឹងពីព័ត៌មានលំអិតនៃកិច្ចព្រមព្រៀងរបស់ហិនទ័រ។ លោក Lucas ពាក់កណ្តាលមេធាវីការងារធ្វើការលើកស្ទួយយ៉ាងខ្លាំងរបស់ Cash សម្រាប់គម្រោង Propion ដែលជាការប៉ុនប៉ងដើម្បីរៀបចំយុទ្ធភណ្ឌទនបានបិទអត្ថបទមិត្តភាពនេះពីការដាក់ឯកសាររបស់តុលាការ Zuffa ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រយុទ្ធបានសហការគ្នានឹងមានតម្លាភាពឆ្ងាយក្នុងការចរចារកិច្ចសន្យាអ្វីដែល zuffa ច្បាស់ជាមិនចង់បានទេ។ នេះមិនមែនជាលើកទីមួយទេដែលលោក Zuffa បានធ្វើឱ្យមានអំណះអំណាងដល់តុលាការដោយពន្យល់ពីរបៀបដែលការសម្លាប់រង្គាលអាចជួយអ្នកប្រយុទ្ធបាន។ កាលពីដើមឆ្នាំនេះមេធាវីរបស់ក្រុមហ៊ុន Zuffa បានធ្វើឱ្យមានការឈ្លោះប្រកែកគ្នាក្នុងការការពារបណ្តឹងប្រឆាំងនឹងការទុកចិត្តរបស់ UFC កំពុងប្រឈមមុខនឹងការកត់សម្គាល់ភាគហ៊ុនរបស់អ្នកប្រយុទ្ធ UFC ជាមួយកីឡាគាំទ្រផ្សេងទៀតពីព្រោះកីឡាគាំទ្រផ្សេងទៀតត្រូវបានសហការគ្នា។ ពួកគេបានអះអាងថាអ្នកប្រយុទ្ធមិនគួររំពឹងថាប្រាក់ចំណូលបានផុតពីអត្តពលិកនៅ NFL, NBA, MLB និង NHL ទទួលបានដោយសារតែអត្តពលិកទាំងនោះមានភាពរឹងមាំហើយអ្នកប្រយុទ្ធមិនមាន។ គេមិនដឹងថាតើវានឹងត្រូវការអ្វីសម្រាប់ចំនួនអ្នកប្រយុទ្ធសកម្មដែលមានអត្ថន័យដើម្បីចាត់វិធានការដែលត្រូវការដើម្បីព្យាយាមសហជីព។ ប្រសិនបើអ្នកប្រយុទ្ធបានអានឯកសារផ្លូវការរបស់តុលាការ Zuffa ទោះយ៉ាងណាករណីនេះធ្វើដូច្នេះកាន់តែច្បាស់។ អត្ថបតផសាយ […]

អ្នកតស៊ូមតិមិត្តកីឡាពិភពលោកត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាក្រុមហ៊ុនច្បាប់កីឡាកំពូលរបស់ប្រទេសនេះដោយអង្គជំនុំជម្រះសហរដ្ឋអាមេរិក។ លើសពីនេះទៀត, ដៃគូស្ថាបនិក Paul Greene និងសហការី Matthew Kaiser ត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយលោក Assa ខណៈមេធាវីកីឡាកំពូល។ ប៉ូលមានឋានៈទី 2 »ហើយម៉ាថាយត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ថាជា«សមាហព័យ»។ ប៉ូលហ្គ្រីន អ្នកតស៊ូមតិកីឡាសកលតំណាងឱ្យអត្តពលិកគ្រូបង្វឹកក្រុមក្លឹបអ្នកគ្រប់គ្រងភ្នាក់ងារនាយកប្រតិបត្តិកីឡានិងអ្នកពាក់ព័ន្ធដទៃទៀតដែលប្រឈមនឹងវិស័យច្បាប់ឧស្សាហកម្មកីឡា។ នេះរួមបញ្ចូលការការពារប្រឆាំងនឹងការរំលោភច្បាប់ប្រឆាំងគ្រឿងញៀនប្រឆាំងនឹងការចោទប្រកាន់ការចរចារនិងការការពារជម្លោះរបស់ក្រុមនិងការការពារអត្តពលិកប្រឆាំងនឹងឈ្មោះរូបភាពនិងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ លោក Paul ដែលបានទទួលស្គាល់ជាលក្ខណៈបុគ្គលថាជាមេធាវីកីឡាកំពូលម្នាក់ដោយ Chama ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 2011 បានដោះស្រាយច្បាប់កីឡាសំខាន់ៗជាច្រើនដែលមានសារៈសំខាន់ទាំងក្នុងស្រុកនិងនៅបរទេស។ ជោគជ័យគួរឱ្យកត់សម្គាល់មួយចំនួនរួមមានតំណាងឱ្យម្ចាស់ជើងឯកទម្ងន់ធ្ងន់យូ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ នៅក្នុងអូឡាំពិក។ Paul គឺជាក្រុមប្រឹក្សាភិបាលវិចារណកថាជាសមាជិកនៃច្បាប់កីឡាការបោះពុម្ពផ្សាយកីឡាច្បាប់និងបានបង្រៀនថ្នាក់ច្បាប់កីឡានៅច្បាប់ច្បាប់រដ្ឋ Maine និងកម្មវិធី LLM របស់ Isde នៅ Madrid ប្រទេសអេស្ប៉ាញ។ តំណាងឱ្យក្រុមអ្នកជិះកង់លោក Aleksei Medvedev ដោយជោគជ័យនៅឯតុលាការអាជ្ញាកណ្តាលក្នុងការប្តឹងឧទ្ធរណ៍របស់លោកនិងបានធ្វើដំណើរទៅកាន់គណៈកម្មាធិការជាតិអូឡាំពិកនិងកីឡារបស់ក្រុមហ៊ុន Moldova ក្នុងជំលោះអភិបាលកិច្ចដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសហព័ន្ធសមាជិកដែលបានធ្វើឱ្យដាក់ទណ្ឌកម្មដោយអយុត្តិធម៌ដែលបានដាក់ទោសដោយអយុត្តិធម៌។ អត្តពលិកកំពូលរបស់ប្រទេស។ គាត់គឺជាសមាជិកនៃក្រុមអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាកីឡាហើយបានបង្រៀនផងដែរថាជាផ្នែកមួយនៃច្បាប់កីឡាអន្តរជាតិនិងប្រៀបធៀបរបស់ ISL នៅទីក្រុងម៉ាឌ្រីដប្រទេសអេស្ប៉ាញ។ អង្គជំនុំជម្រះនិងដៃគូប្រតិបត្តិការនៅទូទាំង […]

សូមចងចាំថាថ្ងៃនៅពេល UFC ក៏ដូចជាអត្តពលិកសិល្បៈក្បាច់គុនចម្រុះដទៃទៀតត្រូវបានបើកដោយប្រាជ្ញាដើម្បីប្រើប្រាស់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត (តេស្តូស្តេរ៉ូន)? ប្រសិនបើមិននៅទីនេះការរំលឹកខ្លីទេ។ អត្តពលិកចង់បានអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។ បរិវេណដែលត្រូវបានហាមឃាត់ទាំងពីរក៏ដូចជាក្រៅការប្រកួតប្រជែង។ ចន្លោះប្រហោង? ពួកគេនឹងប្រាប់ពីគណៈកម្មការអត្តពលកម្ម (ឬ UFC ក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលពួកគេធ្វើដោយខ្លួនឯង) ដែលពួកគេធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ពីស្ថានភាពសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃក៏ដូចជាត្រូវការអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនលើប្រព័ន្ធព្យាបាលបើមិនដូច្នេះទេវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ពួកគេក្នុងការប្រកួតប្រជែង។ ក្រោមច្បាប់រដ្ឋ Nevada ការលើកលែងអាចនឹងមិនត្រូវបានផ្តល់ជូនទេដរាបណាអត្តពលិកនេះនឹងជួបប្រទះនូវ “ការចុះខ្សោយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ចំពោះសុខភាពនិងសុខភាពប្រសិនបើសមាសធាតុដែលហាមឃាត់ឬបច្ចេកទេសហាមឃាត់ត្រូវបានដកហូត” ។ ឥឡូវនេះដែលយុគសម័យតេស្តូស្តេរ៉ូនភាគច្រើននៅក្នុងកញ្ចក់មើលខាងក្រោយមានគ្រោងឆ្អឹងដែលកំពុងលិច។ អ្វីដែលធំជាងគេគឺផ្លូវក្រដាសពីអត្តពលិកទាំងអស់ដែលបានតំណាងថាពួកគេត្រូវការ “សារធាតុហាមឃាត់” ដើម្បីធានាបានដោយសុវត្ថិភាពក្នុងកីឡានេះដោយសុវត្ថិភាព។ ផ្លូវនេះ – ផ្លូវនេះវែងក៏ដូចជាលាតសន្ធឹងគណៈកម្មការកីឡាជាច្រើន។ ខ្ញុំបានទទួលតាមរយៈសំណើឯកសារសាធារណៈដែលជាឯកសារធ្វើឯកសារពីអត្តពលិកមួយចំនួនដែលតំណាងឱ្យពួកគេត្រូវការអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន Nevada បញ្ជាក់ពីគណៈកម្មការអត្តពលកម្ម។ ពីចំណុចបទបញ្ញត្តិបច្ចុប្បន្ននៃការមើលឯកសារទាំងនេះធ្វើឱ្យរូបភាពមានបញ្ហា។ អត្តពលិកមួយចំនួននៅតែស្ថិតស្ថេរក៏ដូចជានិយតករដែលមានកង្វល់ត្រូវតែដោះស្រាយដែលថាតើប្រជាជនទាំងនេះស្ថិតនៅក្នុងរូបរាងដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងតំណាងរបស់ពួកគេទេ? ក្រោមច្បាប់រដ្ឋ Nevada (ក៏មានក្របខ័ណ្ឌ UFC ដែលបានសន្មត់ថាបានប្រើប្រាស់នៅពេលដែលការធ្វើនិយ័តកម្មព្រឹត្តិការណ៍ដោយខ្លួនឯង) តម្រូវការរបស់ WADA ត្រូវតែត្រូវបានប្រើប្រាស់សម្រាប់ការផ្តល់ជូនរបស់ Tue ។ ការធ្វើតេស្ត WADA គឺអនុលោមតាម – 1. “អត្តពលិកនឹងជួបប្រទះការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពនិងសុខភាពប្រសិនបើ សមាសធាតុឬបច្ចេកទេសហាមឃាត់ដែលត្រូវបានហាមឃាត់ត្រូវបានដកហូតចូល កម្មវិធីនៃការព្យាបាលជម្ងឺស្រួចស្រាវឬរ៉ាំរ៉ៃ “។ (អត្ថបទ 4.1 ក។ នៃមនុស្សទូទាំងពិភពលោកជាទូទៅសម្រាប់ថ្ងៃអង្គារ។ ) 2- […]