ខ្ញុំបានបើកឡានឱ្យមានសានតាបារ៉ានៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍ “ធ្លាក់ចូលទៅក្នុង” អាំម។ អេសប៊ីគឺប្រហែល 3 ម៉ោងនៅខាងជើងស្រុកក្រូចដ្រាយវឺរដ្រាយវឺរមិនសមនឹងវាទេ។
ព្រឹត្តិការណ៍នេះគឺនៅសណ្ឋាគារឆ្នើមមួយនៅសាន់តាបាបារ៉ា។ ខ្ញុំមានការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមូលដ្ឋាន – ដ៏ស្រស់ស្អាតក៏ដូចជាហ្សែនទំនើប។ ចូលចិត្តវា។
វីដេអូចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំ
ថ្ងៃទីថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4
ទិវានៃការបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 4 ពិនិត្យចូល
វីដេអូច្រើនទៀត
0 វិនាទី 1 នាទី 21 វិនាទី
បន្ទាប់
ថ្ងៃបណ្តុះបណ្តាលម៉ារ៉ាតុង 1
03:12
ដេលមានចីវិត
00 ៈ 00
08:21
01:21
យើងបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការអង្គុយខ្លីជាមួយលោក Bob Greene ។ អ្វីក៏ដោយដែលគាត់បានបញ្ជាក់មានអារម្មណ៍ថាវាគ្រាន់តែសម្រាប់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ លោកបាននិយាយច្បាស់ពីរបៀបដែលមនុស្សភាគច្រើនចង់បានការជួសជុលរហ័សក៏ដូចជាការពារអ្វីដែលពិបាកសម្រាប់ពួកគេ។ (ខ្ញុំ!) ក៏ដូចជាអ្វីដែលយើងកំពុងជៀសវាងតាំងពីវាពិបាកបំផុតទំនងជាអ្វីដែលយើងតំរូវអោយធ្វើភាគច្រើន (ខ្ញុំខ្ញុំ!) ។ ខ្ញុំបានធ្លាក់ចុះនៅក្នុងកៅអីរបស់ខ្ញុំដូច្នេះគាត់មិនអាចមើលឃើញមុខអ្នកដែលមានទោសរបស់ខ្ញុំទេ។
បន្ទាប់មកយើងវាយប្រហារឆ្នេរខ្សាច់សម្រាប់ការដើរថាមពល។
ខ្ញុំបានបណ្តេញអេក្រង់សកម្មភាពអាំមីរបស់ខ្ញុំដើម្បីតាមដានវា។
បន្ទាប់ពីការដើរយើងបានកែប្រែតុរតុតុរប្យួរខោអាវរហ័សសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់។
ខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ដែលបានដើរលេងជាមួយលេអាពីការម៉ាម៉ាវី! នាងគឺជាបងប្អូនបង្កើតរបស់ខ្ញុំពីមីងមួយទៀតក៏ដូចជារស់នៅខាងជើងខាងជើងឡាដូច្នេះខ្ញុំបានឃើញតែព្រឹត្តិការណ៍របស់នាងប៉ុណ្ណោះ។ នាងបានប្រាប់ខ្ញុំអំពីការសំអាតអង្រឹងក៏ដូចជាការកើនឡើងមាន់ក៏ដូចជាវត្ថុហ៊ីបភីផ្សេងទៀត។ ឥឡូវខ្ញុំកំពុងស្រាវជ្រាវរឿងអន់ថយដូច្នេះអ្នកត្រូវបានគេព្រមាន។
ការបន្លិចអាហារថ្ងៃត្រង់:
បន្ទាប់មកខ្ញុំមានឱកាសអង្គុយមួយនៅលើមួយជាមួយលោក Bob Greene សម្រាប់ការសម្ភាសន៍មួយ។ ខ្ញុំបានសួរគាត់អំពីការរត់ក៏ដូចជាការបរិភោគជាការពិត! គួរឱ្យស្តាយខ្ញុំពិតជារំភើបណាស់ចំពោះការរត់ / អាហារនិយាយខ្ញុំមិនបានសួរគាត់អំពីអូប្រារ៉ាទេ !!! បញ្ឈប់ការងាររបស់អាមេរិក។
សំភាសន៍លោក Bob Greene
RER: អ្នកបានលើកឡើងពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមុននេះ។ តើអ្នកមានវិធីណា?
ហ្គ្រេន: ខ្ញុំសូមបញ្ចប់ក្នុងរយៈពេលបួនថ្ងៃ។ នៅថ្ងៃនោះបានផ្លាស់ប្តូរការផ្លាស់ប្តូរពីការរត់ទៅរកអ្វីផ្សេងទៀតដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ Aerobic ទោះយ៉ាងណាប្រើសាច់ដុំដោះលែងឱ្យដំណើរការដូច្នេះពួកគេនឹងការពារការរងរបួសហួសប្រមាណ។
rer: តើអ្នកណែនាំអ្វីសម្រាប់អ្នកដែលអ្នក?
ហ្គ្រេនលែនៈរាងពងក្រពើគឺល្អវាជិតនឹងការរត់យ៉ាងខ្លាំងទោះជាយ៉ាងណាត្រូវដាក់សម្ពាធឱ្យជង្គង់របស់អ្នក។ ជឿវាឬអត់ខ្ញុំចូលចិត្តម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ – ដើរថ្នាក់កំពូល។ កាន់តែប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចរកឃើញមួយដែលមាន 30 ដឺក្រេ។ ខ្ញុំមិនខ្វល់ថាអ្នកជានរណាទេប្រសិនបើអ្នកធ្វើល្បឿនដើរដ៏លំបាកមួយនៅអីវ៉ាន់ 30 ដឺរវាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។
RER: តើអ្នកជឿថាការបណ្តុះបណ្តាលភាពអត់ធ្មត់ស្ថិតក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលចម្ងាយមួយ?
Greene: តើនេះជាពេលដែលអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍មួយទេ? 18-20 ខែគឺជាកន្លែងដែលអ្នកអាចឈ្លានពានកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់។ ការរត់វែងរបស់អ្នកគឺតិចជាងចំងាយបន្តិចលុះត្រាតែអ្នកពេញមួយឆ្នាំ។
ពិតជាសំខាន់ – ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជង្គង់ប្រភេទណាមួយ? ការប្រើប្រាស់ទឹកកកគឺចាំបាច់សម្រាប់អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុង។ ផ្លាស់ទីវានៅជុំវិញវាជាពិធីមួយរៀងរាល់យប់ឬរាល់យប់ផ្សេងទៀត។ វាជួយកាត់បន្ថយការរលាកដែលអ្នកត្រូវរក្សាប្រភេទចំងាយប្រភេទនោះ។
ខ្ញុំជាអ្នកជឿដ៏ធំធេងដែលមានព័ទ្ធជុំវិញថាជង្គង់ប្រសិនបើអ្នកមិនមានបញ្ហាជង្គង់ប្រភេទណាមួយ – ចង្អុលម្រាមជើងខណៈពេលកំពុងបន្តពន្យាពេល។ លេងជាមួយផ្នែកបន្ថែមក៏ដូចជាជើងរបស់ជើង។
RER: តើគំនិតរបស់អ្នកនៅលើកាហ្វេសណ្តែកកាហ្វេដែលមិនសមហេតុសមផលអេកូក៏ដូចជារបកគំហើញថ្មីផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
ហ្គ្រេន: គ្មានអ្វីដែលអ្នកនឹងញ៉ាំឬផឹកដែលនឹងកែប្រែពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។
វាជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើជាប់លាប់។ វាមានសុខភាពល្អឬមិនដូច្នេះ។ វាជាអ្វីដែលអ្នកធ្វើឥតឈប់ឈរ។ យើងត្រូវបានគេចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណជាច្រើនក៏ដូចជាដែលយើងមានគោលបំណងបរិភោគអាហារជាច្រើនប្រភេទ។ អ្នកខ្លះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបន្ថែមទោះយ៉ាងណាពួកគេមិនអាចកែប្រែជីវិតរបស់អ្នកបានទេ។
RER: តើអ្នកញ៉ាំអ្វីជារៀងរាល់ថ្ងៃ?
ហ្គ្រីន: ការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យមបំផុត។ មិនមានអ្វីទាំងអស់។ ខ្ញុំញ៉ាំបង្អែមខ្ញុំចូលចិត្តបង្អែមដ៏អស្ចារ្យមួយ – ខ្ញុំធ្វើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ វិធីសាស្ត្រដែលនៅជិតបំផុតដើម្បីពន្យល់ការញ៉ាំរបស់ខ្ញុំនឹងក្លាយជារបបអាហារបែបបែបមជ្ឈិមសម័យបែបមេឌីទែរ៉ាណេ។ បរិមាណត្រីយ៉ាងច្រើន 2 = 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ សណ្តែកខ្ញុំជឿថាជាអាហារទំនើបក៏ដូចជាខ្ញុំមានពួកគេ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ខ្ញុំកម្រណាស់ខ្ញុំមានអ្វីដែលមិនមែនជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
ខ្ញុំជឿថានំប៉័ងពណ៌សមិនខុសពីសូដាទេ។ មិនមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភនៅក្នុងវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តវាដែលមានច្រើនជាងមានវាក៏ដូចជាទូរស័ព្ទហៅវាថាជាការព្យាបាល។ មានធញ្ញជាតិទាំងមូលដ៏អស្ចារ្យនៅទីនោះ។ ពាក់កណ្តាលនៃផែនការរបបអាហាររបស់ខ្ញុំគឺបន្លែឬផ្លែឈើដែលមានមូលដ្ឋាន។
RER: តើអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់អ្វីខ្លះ?
ហ្គ្រេន: នៅទីនេះនៅរដ្ឋកាលីហ្វ័រញ៉ាយើងបានបំផ្លាញអាហារសម្រន់នៅលើផ្លែឈើអាហារសម្រន់នៅលើបន្លែដ៏អស្ចារ្យ។ ខ្ញុំចូលចិត្តនំកែកឃឺធួរធញ្ញជាតិទាំងមូល។ រឿងមួយដែលមនុស្សពេញចិត្តខ្ញុំមិនជឿថាជាអាហារសម្រន់គឺស៊ុប។ វាជាការលួងលោមចិត្ត។ យើងមិនទាំងដឹងច្បាស់ថាតើភាពកក់ក្តៅរបស់យើងពិតជាសម្រាលទុក្ខអ្វីទៀតហើយ។ សូម្បីតែគ្រាប់ក្នុងកម្រិតមធ្យមក៏ជាអាហារសម្រន់ដែលពូកែផងដែរ។
—————————-
តើអ្នកបានចាប់បានទេថា “មិនមានអាហារមួយដែលនឹងផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នក” ទេ? បាទ! ប្រាកដណាស់។
យើងត្រូវបានគេប្រាប់ជានិច្ចថា “Corn ធម្មតានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំងឺមហារីក!” ឬ “ខាត់ណាអាចដោះស្រាយមុនរបស់អ្នក!” ក៏ដូចជា “រលោងបែបធម្មជាតិមួយនឹងធ្វើឱ្យម៉ាក់របស់អ្នកចូលចិត្តអ្នកកាន់តែច្រើន !!” – ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយមិនមានទេអាហារដែលនឹងត្រូវបានដោះស្រាយឬសម្លាប់អ្នក។ សម្រាក។ សាកល្បងអ្វីដែលល្អបំផុតរបស់អ្នកដើម្បីញ៉ាំក៏ដូចជាការផ្លាស់ប្តូរតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។
អ្នកឈ្នះនៃអេក្រង់សកម្មភាពអូមរ៉ុនក៏ដូចជាការផ្តល់ជូនជណ្តើរយន្តគឺ:
អូមរ៉ុនកំពុងផ្តល់ជូនភ្ញៀវទេសចរ RER ចំណាយលើការលក់របស់អ្នកតាមដានសកម្មភាពរបស់ពួកគេក៏ដូចជាថាសទំនាក់ទំនង។ ប្រើប្រាស់តំណនោះ (ខ្ញុំមិនទទួលបានសំណងសម្រាប់វាទេវាគ្រាន់តែជាតំណភ្ជាប់ការលក់ពិសេសប៉ុណ្ណោះ។ )
សំណួរ: តើអ្នកជឿថាខ្ញុំនឹងអាចអភ័យទោសឱ្យខ្លួនឯងសម្រាប់ការមិនសួរគាត់អំពីអូអូរ៉ា?
សង្ស័យវា។
ការបដិសេធ: ខ្ញុំត្រូវបានគេផ្តល់សំណងក្នុងការតែងការបោះពុម្ពផ្សាយនេះដោយ Bookieboo LLC នៅក្នុងយុទ្ធនាការរបស់អ្នកសរសេរប្លក់ជាមួយការថែទាំសុខភាពអមម៉ុន។ ទោះយ៉ាងណាគំនិតក៏ដូចជាយោបល់ដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងការបោះពុម្ពផ្សាយនេះគឺជារបស់ខ្ញុំ។
នៃ
នៃ
ផ្ញើសៀវភៅការងារឱ្យខ្ញុំ
សរេង្គាហ
ការចែករំលែកកំពុងថែទាំ!
ការរមលេក
ធ្វកធូ 2
ម្ជុល
ការរមលេក
របស់ផ្ញើរតាមប៉ុស្ដិ៍
ការរមលេក