តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាមានទំហំធំហើយលាយបញ្ចូលគ្នាបន្ទាប់ពីការឈឺរឹង? តើធ្វើដូចម្តេចអំពីការឈឺនិងរមាស់បន្ទាប់ពីរត់? ប្រហែលជាបន្ទាប់ពីលេងវាយកូនគោលលើទឹកកកឬបាល់បោះអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំអ្នកកំពុងស្តាប់សម្លេងដែលបង្កប់នៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នក? ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាការខិតខំប្រឹងប្រែងហើយអ្នកជឿថារាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។
ប្រសិនបើអ្នកបានព្យាយាមមិនអើពើនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ “រោគសញ្ញា” ឬគួរឱ្យឆ្ងល់ពីអ្វីដែលធម្មតានិងអ្វីដែលមិនមាន, Joseph Herrera, Dent នៃនាយកដ្ឋានថ្នាំស្តារនីតិសម្បទានៅឯភ្នំស៊ីណាយអ៊ីស្រាអែលមានអាយុ 4-1-1 នៅលើវិធីចំលែកទាំងអស់រាងកាយរបស់អ្នកអាចមានប្រតិកម្មទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។
ប្រតិកម្មទី 1: អ្នកមិនឃ្លានទេ
បាត់បង់ចំណង់អាហាររបស់អ្នកបន្ទាប់ពីដំណើរការយូរការជិះកង់ឬល្បែងបាល់ទាត់? លោក Herrera និយាយថាអ្នកមិនឈឺទេ។ តាមពិតរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះ។ លោកពន្យល់ថា “ការបូម adrenaline តាមរយៈរាងកាយរបស់អ្នកបង្កឱ្យមានការឆ្លើយតបការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរដែលបង្ក្រាបមុខងាររាងកាយមួយចំនួនរបស់អ្នក” ។ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័តរបស់អ្នកធ្វើនិយ័តកម្មសមាសធាតុសំខាន់ៗនៃការរស់រានមានជីវិត។ នៅពេលដែលអ្នកកំពុង “ប្រយុទ្ធប្រឆាំងឬរត់ភៀសខ្លួន” (A.K.A. ធ្វើលំហាត់ប្រាណការអត់ធ្មត់) ចង្វាក់បេះដូងនិងដង្ហើមត្រូវបានបណ្តេញចេញខណៈដែលរាងកាយរបស់អ្នកបង្ក្រាបមុខងារដែលមិនសូវជិតដូចជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំការនោមនិងការរំលាយអាហារ។ នោះមានន័យថាអ្នកនឹងមិនឃ្លានខ្លាំងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នកសូម្បីតែអ្នកបានដុតកាឡូរីសំខាន់ៗមួយចំនួនក៏ដោយ។ លោក Herrera មានប្រសាសន៍ថា “អ្នកគួរតែមើលឃើញចំណង់អាហាររបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញក្នុងរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី។
ប្រតិកម្មទី 2: អ្នកមានខ្ទាស់មួយគុកការចូវបានជង្គង់របស់អ្នក
បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណអស់មួយជីវិតអ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមលឺសំលេងស្រូវបុរាណ “” ខ្ទាស់, បំបែកនិងប៉ុប “នៅក្នុងជង្គង់របស់អ្នកដែលមានបញ្ហា Herrera និយាយថាគាត់ត្រូវបានគេសួរជាទូទៅ។ គាត់ពន្យល់ថា “វាដោយសារតែការពាក់ស្រាលនិងបង្ហូរទឹកភ្នែករបស់ឆ្អឹងខ្ចីហើយវាអាចកើតឡើងនៅក្នុងវ័យជំទង់និងអាយុ 20 ឆ្នាំ” ។ វាជារឿងធម្មតាជាពិសេសចំពោះអ្នកប្រណាំងដែលបានចូលរួមក្នុងប្រទេសឆ្លងប្រទេសនិងព្រឹត្តិការណ៍ចម្ងាយឆ្ងាយ។ បុព្វហេតុតែមួយគត់សម្រាប់ការព្រួយបារម្ភ? ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់រួមជាមួយសម្លេងដែលបង្ក្រាបទាំងនោះដែលអាចជាសញ្ញាបង្ហាញពីការខូចខាតកាន់តែច្រើនថែមទៀត។
ប្រតិកម្មលេខ 3: អ្នកប្រៃបន្ទាប់ពីយូហ្គាក្តៅ
ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានញើសញើសនៅថ្ងៃរដូវក្តៅក្តៅអ្នកប្រហែលជាដឹងអំពីរសជាតិប្រៃរបស់វារួចហើយ។ ហឺរេរ៉ានិយាយថា “មានបរិមាណអំបិលជាក់លាក់ដែលផ្សំឡើងដោយសូដ្យូមនិងក្លរីតក្នុងញើសរបស់យើង” ។ ហើយបន្ទាប់ពីយូហ្គាក្តៅជាពិសេស, ញើសប្រៃអាចស្ងួតយ៉ាងលឿននៅលើស្បែកក្នុង blitty gritty blitts ឬ steaks ។ លោក Herrera មានប្រសាសន៍ថា “នេះគឺជារឿងធម្មតាទេ។ មនុស្សខ្លះអាចបែកញើសអំបិលខ្លាំងណាស់ពួកគេនឹងបញ្ចប់ដោយសំណល់ពណ៌សនៅលើសម្លៀកបំពាក់របស់ពួកគេ។ ទោះយ៉ាងណាអំបិលជួយរក្សាការប្រមូលផ្តុំទឹកត្រឹមត្រូវនៅក្នុងកោសិការបស់យើងហើយឃើញថាវាអាចមានសញ្ញាថាអ្នកនៅជិតការខះជាតិទឹក។ លោកណែនាំឱ្យអ្នករត់ប្រណាំងនិងអត្តពលិកដែលកំពុងរងការស៊ូទ្រាំផ្សេងទៀតដើម្បីឈានដល់ភេសជ្ជៈកីឡាស៊ូទ្រាំប្រសិនបើពួកគេតែងតែកត់សំគាល់ស្បែកប្រៃ។
ប្រតិកម្មទី 4: ស្បែករបស់អ្នករមាស់និងឆាប់ខឹងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ
អ្នកប្រណាំងអ្នកដើរលេងនិងអត្តពលិកដទៃទៀតបានចេញស្បែករមាស់បន្ទាប់ពីចុចលើផ្លូវដែកឬផ្លូវដែក។ ហឺរេរ៉ានិយាយថាសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងអាចជាព្យុះដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការរលាកស្បែក។ លោកពន្យល់ថា “មនុស្សជាច្រើនទទួលបានអារម្មណ៍រមាស់ពីញើសរបស់ពួកគេហើយវិធីដែលវាមានប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នាដោយសម្លៀកបំពាក់” ។ ស្បែកបែកញើសដែលមានរាងបែកញើសប្រឆាំងនឹងសម្លៀកបំពាក់កប្បាសជារឿយៗនាំឱ្យមានការវាយលុក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបរមាស់ហើយដុតសូមរកមើលក្រណាត់ដែលក្រឡេកមើលស្បែកជំនួសឱ្យជូត។ លោក Herrera និយាយថាក្រុមហ៊ុន Chafing Haffing ក៏មានលក្ខណៈធម្មតាដែរ។ គាត់ណែនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាមួយនឹងផលិតផលដូចជាវ៉ាសលីនមុនពេលហាត់ប្រាណដើម្បីការពារការឈឺនិងភាពមិនស្រួល។
ប្រតិកម្មលេខ 5: អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអវកាសបន្ទាប់ពីដំណើរការយូរ
ប្រហែលជាអ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានទេ។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្សោយនិងល្ហិតល្ហៃ។ ឬប្រហែលជាអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពគំនិតជាមួយគ្នាទៅក្នុងប្រយោគបានទេ។ ហឺរេរ៉ានិយាយថាប្រសិនបើការរត់បានយូរឬជិះកង់ទុកឱ្យអ្នកមានអវកាសអ្នកខ្វះទឹកឬអាហារូបត្ថម្ភ។ លោកមានប្រសាសន៍ថា “កាបូនដឹកទំនិញនៅពេលយប់មុនព្រឹត្តិការណ៍ដ៏ធំមួយឬរត់យូរជាង 60 នាទី” ។ ហើយបន្ទាប់មកត្រូវប្រាកដថាបានចាក់ប្រេងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណស្ទើរតែភ្លាមៗ។ អាហារបំប៉នក្រោយការរត់ដ៏ល្អគឺជាអាហារសម្រន់ឬអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនទាំងពីរសម្រាប់ការជាសះស្បើយនិងការ៉ុតសម្រាប់ថាមពល។ (ប្រូតេអ៊ីនប្រហែល 1 ក្រាមសម្រាប់រាល់ 3 ក្រាមនៃការ៉ុត 3 ក្រាមគួរធ្វើ។ សាកល្បងស៊ុតសាមញ្ញនិងអូវែវដីឬនំសាំងវិចដែលមានសាច់គ្មានខ្លាញ់និងចំណិតឈីស។ )
ប្រតិកម្មលេខ 6: អ្នកមានអារម្មណ៍តឹងក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក
អ្នកអាចរុះរើឱ្យមានភាពតឹងរឹងឬមិនស្រួលក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណប៉ុន្តែ Herrera និយាយថាវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការពិនិត្យមើលបេះដូងរបស់អ្នកដោយ DOC ។ លោក Herrera មានប្រសាសន៍ថា “វាជាទង់ក្រហមដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ភ្លាមៗ” ។ “យើងកំពុងមើលឃើញជំងឺបេះដូងនៅក្នុងអត្តពលិកវ័យក្មេង។ ការតឹងឬសម្ពាធក្នុងទ្រូងអាចបង្ហាញពីស្ថានភាពបេះដូងគ្រោះថ្នាក់មួយ។ ទោះបីជាកម្រមានបេះដូងក្រវ៉ាត់ក (មានជំងឺសាច់ដុំបេះដូង) អាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ភ្លាមៗ។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញា, Herrera នឹងធ្វើការងាររាងកាយនិងបេះដូងពេញលេញលើអ្នកជំងឺ។ ហឺរេរ៉ានិយាយថា “តិចជាងមួយភាគរយឬដូច្នេះនៃអត្តពលិកដែលខ្ញុំឃើញមានបញ្ហាបេះដូងនេះប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងនៅក្នុងប្រទេសដែលមានវ័យក្មេងថាមានវ័យក្មេងនិងអាយុ 20 ឆ្នាំ” ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខាងទ្រូងកុំធ្វើឱ្យអ្នកស្តាប់គ្រូពេទ្យ។
អត្ថបទនេះមិនមានបំណងជំនួសដំបូន្មានវេជ្ជសាស្រ្តដែលមានព័ត៌មាននោះទេ។ អ្នកមិនគួរប្រើនេះខ្ញុំទេមិនធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាព។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
ទទួលបានប្រតិកម្មសកម្មភាពដ៏ចម្លែកដែលអ្នកចង់ពិភាក្សា? ចូលរួមការសន្ទនាខាងក្រោម។
ព័ត៌មាននេះគឺសម្រាប់គោលបំណងអប់រំតែប៉ុណ្ណោះហើយមិនត្រូវបានបម្រុងទុកជាការជំនួសការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យវេជ្ជសាស្រ្តឬការព្យាបាលឡើយ។ អ្នកមិនគួរប្រើព័ត៌មាននេះដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬព្យាបាលបញ្ហាសុខភាពឬស្ថានភាពសុខភាពទេ។ តែងតែពិនិត្យមើលជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកសូមប្រើថ្នាំបំប៉នឬចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី។
Jenna Birch
Jenna Brch គឺជាអ្នកកាសែតសុខភាពនិងរបៀបរស់នៅបែបផែន។ នាងបានសរសេរសម្រាប់ការបោះពុម្ភផ្សាយលើគេហទំព័រហើយបោះពុម្ពចេញដូចជា Cosmopolitan, o, ចិត្តវិទ្យាសព្វថ្ងៃ, សុខភាពខ្លួនឯង, សុខភាពស្ត្រីនិងសុខភាពបុរស, ក្នុងចំណោមផ្សេងទៀត។ នាងគឺជាអ្នកកាសែតទំនាក់ទំនងរបស់ក្រុមហ៊ុន Yahoo និងអ្នកនិពន្ធគម្លាតនៃគម្លាតស្នេហា (ខែមករាឆ្នាំ 2018 Gran Station កណ្តាលជីវិតនិងរចនាប័ទ្មដែលគាំទ្រវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់ស្ត្រីសម័យទំនើបនាវាចរណ៍នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ) សាកលវិទ្យាល័យមីឈីហ្គែនអាឡាំណាគឺជេនណានៅតែរស់នៅក្នុងប្រទេសអាន Arbor, MI ។